发布日期 2020-02-02

洛阳体育健儿助力我市抗击疫情---居家健身视频第二期

原标题:洛阳体育健儿助力我市抗击疫情---居家健身视频第二期

洛阳体育冠军联盟开展线上公益健身互动教学,助力我市抗击新型冠状病毒肺炎活动一经推出,得到了洛阳市民的大力欢迎和广泛支持,已经迫不及待的想跟着冠军们开始锻炼了。经过体育健儿们紧张有序的录制,第二期教学视频放送给大家,赶紧跟着练习吧~

本期教学主要通过俯卧撑、开合跳等动作练习,唤醒并激活大家的身体机能,为运动做好准备。

动作一: 俯卧撑

俯卧撑锻炼胸大肌,让我们更加挺拔有力。如果你的上肢力量较弱,可以采取 跪姿俯卧撑进行练习。

训练方式

建议进行每组6-10次的训练,每次完成4-8组。在一开始的训练过程中,能完成几组就完成几组,一定要尽力而为。到了后期,这个动作每组完成15-30次都应该不是问题了。

动作二:三夹紧

将肩胛骨、臀部和腿部三个部位夹紧,双脚并拢夹紧,胸部抬起,大腿离开垫子,持续发力,保持迅速呼吸。

动作三: 开合跳

开合跳,是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身运动,连续的练习可以刺激心血管,使心跳加快,达到锻炼的效果。

动作规范

1. 开始动作:上体以脊柱为中轴线,保持自然直立,双脚与肩膀同宽,双手放于身体两侧。

2. 动作过程:双脚腾空跳起落地的同时,双手打开至头顶,双手无需击掌。双脚落地后回到起始位置,双手放于身体两侧。

3. 注意事项:屈膝缓冲可使身体减速到零的过程中加速度减小,从而减小骨骼间的相互作用,避免骨折。

训练方式

开始跳的时候,可以给自己制定一个目标,比如:140个一组休息间隔3分钟,一天4组。最好在垫子或者在软硬适中的地板上,这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。

徒手蹲 卷腹 俯卧撑 三夹紧 开合跳

组合训练

做完练习一定要记得拉伸哦~

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